도시락40 또띠아 한 장으로 만드는 직장인 도시락 또띠아 한 장으로 만드는 직장인 도시락또띠아 한 장만 있어도 밥을 따로 짓지 않고 간단한 직장인 도시락을 만들 수 있습니다. 핵심은 수분이 적은 재료를 사용하고, 속을 지나치게 많이 넣지 않는 것입니다. 전날 저녁에 말아 냉장 보관해도 쉽게 눅눅해지지 않으며, 손에 묻지 않아 사무실에서도 먹기 편합니다.기본 또띠아 도시락 재료1인분 기준입니다.지름 20~25cm 또띠아 1장달걀 1개슬라이스 치즈 1장닭가슴살·햄·참치 중 하나 50~70g양상추 또는 채 썬 양배추 한 줌소스 1작은술소금과 후추 약간단백질 재료는 냉장고에 있는 것으로 바꿔도 됩니다. 다만 참치를 사용할 때는 기름이나 물을 충분히 빼야 또띠아가 눅눅해지지 않습니다.만드는 순서1. 달걀을 얇게 익힙니다달걀에 소금과 후추를 조금 넣고 풀어줍니다... 2026. 7. 30. 주먹밥 세 가지로 구성한 간단한 도시락 주먹밥 세 가지로 구성한 간단한 도시락한 가지 밥으로 참치마요 주먹밥, 멸치김 주먹밥, 햄치즈 주먹밥을 만들면 재료 준비는 간단하면서도 맛이 겹치지 않는 도시락을 구성할 수 있습니다. 세 종류 모두 크기를 작게 빚으면 먹기 편하고, 남은 반찬이나 냉장고 속 재료를 활용하기에도 좋습니다.도시락 1개 분량 재료기본 재료따뜻한 밥 1½공기소금 2~3꼬집참기름 1작은술통깨 1작은술김가루 2큰술밥이 너무 뜨거울 때 바로 빚으면 손에 달라붙고 속 재료가 쉽게 상할 수 있습니다. 양념을 섞은 뒤 손으로 만질 수 있을 정도로 한김 식혀서 사용합니다.참치마요 주먹밥기름을 뺀 참치 2큰술마요네즈 1큰술다진 단무지 1큰술후추 약간멸치김 주먹밥잔멸치볶음 2큰술김가루 1큰술통깨 약간햄치즈 주먹밥잘게 썬 햄 2큰술슬라이스 치즈 .. 2026. 7. 29. 김치와 계란으로 만드는 볶음밥 도시락 김치와 계란으로 만드는 볶음밥 도시락김치와 계란만 있어도 간단하면서 든든한 볶음밥 도시락을 만들 수 있습니다. 김치의 새콤한 맛은 충분히 볶아 부드럽게 만들고, 계란은 따로 익혀 섞으면 식은 뒤에도 맛과 식감이 비교적 잘 유지됩니다.재료1인분 기준밥 1공기잘 익은 김치 100g계란 2개대파 5cm식용유 1큰술김치 국물 1큰술간장 1작은술참기름 1작은술설탕 1/3작은술통깨 약간김치의 간이 강하다면 간장은 줄이거나 생략합니다. 햄, 참치, 소시지 등을 추가하지 않아도 계란을 2개 사용하면 한 끼 도시락으로 충분한 포만감을 낼 수 있습니다.만드는 순서1. 재료를 손질합니다김치는 볶음밥에 골고루 섞이도록 잘게 썹니다. 대파는 송송 썰고, 계란은 그릇에 깨뜨려 충분히 풀어 둡니다.따뜻한 밥을 사용한다면 넓은 그릇.. 2026. 7. 28. 냉동만두로 만드는 간단한 도시락 메뉴 냉동만두로 만드는 간단한 도시락 메뉴냉동만두는 별도의 고기 손질 없이 탄수화물·단백질·채소를 한 번에 보충하기 좋은 도시락 재료입니다. 프라이팬 하나로 만들 수 있는 만두 계란볶음밥은 조리 시간이 짧고, 남은 밥과 자투리 채소를 활용하기에도 좋습니다.만두 계란볶음밥 도시락재료 1인분재료분량냉동만두4~5개밥1공기달걀1개대파5cm당근·양파 등 자투리 채소합쳐서 3큰술식용유1큰술간장1작은술참기름1작은술후춧가루약간냉동만두의 간이 강한 편이라면 간장은 생략하거나 절반만 넣으세요. 김치만두를 사용할 때도 추가 양념을 줄이는 편이 좋습니다.만드는 방법냉동만두 익히기냉동만두를 전자레인지나 프라이팬으로 제품 포장지의 조리법에 따라 완전히 익힙니다. 익힌 만두는 가위나 주걱으로 잘게 자릅니다.달걀 볶기달군 프라이팬에 식용.. 2026. 7. 27. 남은 불고기를 활용한 다음 날 도시락 남은 불고기를 활용한 다음 날 도시락남은 불고기는 채소볶음밥 도시락으로 만들면 국물이 새거나 밥이 질어지는 문제를 줄이면서 한 끼를 간단히 준비할 수 있습니다. 불고기 양이 적을 때는 채소와 달걀을 더하고, 양이 넉넉할 때는 덮밥이나 또띠아롤로 바꾸면 됩니다.남은 불고기 채소볶음밥 도시락1인분 재료남은 불고기 100~120g밥 1공기 약 180~200g양파 1/4개당근 3cm대파 5cm식용유 1작은술참기름 1/2작은술통깨 약간달걀 1개선택 재료: 브로콜리, 애호박, 파프리카, 김가루불고기 양념이 충분히 배어 있으므로 간장이나 소금은 마지막에 맛을 본 뒤 추가하는 것이 좋습니다.만드는 방법불고기 국물을 조절합니다.불고기에 양념 국물이 많이 남아 있다면 고기만 건져 잘게 자릅니다. 국물은 바로 버리지 말고 .. 2026. 7. 26. 스팸을 적게 사용해 만드는 한 끼 도시락 스팸을 적게 사용해 만드는 한 끼 도시락스팸은 적은 양만 사용해도 짭짤한 맛과 감칠맛이 강해 도시락 반찬으로 활용하기 좋습니다. 1인분 기준 스팸 50~60g에 달걀과 채소를 더하면, 스팸 한 캔을 여러 끼로 나누면서도 든든한 한 끼를 만들 수 있습니다.재료1인분 기준재료분량역할밥150~180g도시락의 기본스팸50~60g간과 감칠맛달걀1개단백질과 포만감 보완양파1/4개단맛과 식감당근2~3cm색감과 식감대파5cm향 더하기식용유1작은술볶음용후추약간풍미 보완깨약간마무리스팸 자체에 간이 되어 있으므로 소금과 간장은 먼저 넣지 않는 편이 좋습니다. 맛을 본 뒤 부족할 때만 간장 몇 방울을 추가합니다.만드는 방법1. 스팸과 채소를 작게 썹니다스팸은 약 0.5~1cm 크기로 잘게 깍둑썰기합니다. 양파와 당근도 비슷한.. 2026. 7. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음